Из "Йога нидра", Свами Сатянанда Сарасвати

По време на практикуването на йога нидра съзнанието се намира на различни равнища. Понякога е много близко до сетивата, а друг път - много далеч от тях. Когато съзнанието е далеч, разбиране е възможно да се осъществи единствено чрез слуховите канали. По време на йога нидра съзнанието периодично се изключва за по няколко мига, което означава, че преминава от съзнателното към несъзнателното състояние и обратно.

В йога нидра не бива да има никакви психически преживявания, никакви видения или експлозии. Моделът на осъзнаването в ума трябва да бъде постоянен и непрекъснат. Вие не сте нито на психично, нито на съзнателно ниво, а сте точно на границата. Целостта на съзнанието не е същата, както когато мислите. Това е едно прекрасно състояние, за което учените използват термина полусънно или полусъбудено състояние, но което аз наричам прага между видимото и невидимото.

Ето защо по време на практиката постоянно се дава една важна инструкция: „Не заспивайте". В йога нидра трябва да се опитвате да поддържате осъзнаване. Отпускате се, но не заспивате.

Йога нидра и хипнозата. Тъй като йога нидра води до отдръпване на сетивата навътре, много хора я смятат за форма на хипноза. Но истината е, че това са две напълно различни науки. Въпреки че и двете може да започват от едно и също състояние на релаксация и възприемчивост, йога нидра действа в една посока, докато хипнозата - в друга.

Според йога има три важни надита, или енергийни канала, в това физическо тяло, познати като ида, пингала и сушумна. В ида се придвижва умствената сила, в пингала - жизнената сила, а в сушумна - духовната сила. Изразено с научна терминология, те се отнасят до симпатиковата, парасимпатиковата и централната нервна система.

В настоящия момент енергията, която мозъкът ви получава, достига до него чрез ида и пингала. Онова, което му липсва по време на хипнозата, е ида/пингала връзката. Но в йога нидра централната нервна система - сушумна нади, активира мозъка цялостно. Тъй като по време на йога нидра функционира сушумна нади, мозъкът получава по-висококачествени стимули и различен тип познание.

Йога нидра не се опира върху внушението и убеждението. Инструкциите се получават директно и единственото внушение се състои в решението, което е дело на самия практикуващ. В йога нидра човек се научава сам да навлиза в състоянието на релаксация, като следва изговаряните инструкции. Инструкторът е само водач. Той дава техниката, но никога не насилва или принуждава ученика по какъвто и да е начин. Именно техниката, а не инструкторът води ума до просветление и независимост на преценката. Практикуващият съзнателно култивира своите собствени вътрешни качества и дава възможност на вътрешното интуитивно познание да разцъфне.

Във възприемчивото състояние, постигнато посредством йога нидра, ние имаме възможност да коригираме негативните модели, вече съществуващи в мозъка.

Йога нидра и мозъкът. Чрез използване на стимулиращи електроди за изследване на мозъчната повърхност неврохирурзите са показали, че всяка част на тялото има много точно съответствие в определена зона от повърхността на централната бразда, или гънка, на сетивно-двигателната част от кората на мозъка.

Отпускане на ума чрез отпускане на тялото. Сега ще покажем връзката между съвременната неврохирургия и медитативната техника йога нидра.

Мозъкът е физическият посредник на съзнанието, свързващ ума, тялото и емоциите в едно хармонично единство. Неврохирургът въздейства върху тялото, като стимулира мозъка. Практикуващият йога нидра започва от другия край на нервния път, като повишава осъзнаването на тялото, за да стимулира мозъка. Прогресивното движение на осъзнаването през различните части на тялото не само че води до физическа релаксация, но и пречиства всички нервни пътища до мозъка. Като релаксира тялото, йога нидра релаксира и ума.

Как йога нидра възстановява здравето. Вземайки предвид съвременния човек, страдащ от един куп свързани със стреса болести и оплаквания, достатъчно е да се разбере, че те произхождат от изключително силното идентифициране на психиката със сомата, или материалното тяло, посредством сетивните канали, което води до нервно изчерпване, изтощение и дори срив. В йога нидра тази разрушителна психосоматична тенденция ефективно се облекчава по един обратен соматопсихичен път. Нарушеното психосоматично равновесие се възстановява спонтанно благодарение на освобождаването на праната, или нервната енергия, която се отдръпва от сетивните канали и модалности, когато се постигне състоянието на пратяхара. Тази енергия се пренасочва за лечение и възстановяване на претоварените тъкани, жлези и органи.

Истинското преживяване. Чрез предизвикване на различни чувства и усещания в йога нидра вие си припомняте действителното преживяване. Различните преживявания, които имат хората в своя живот, остават погребани в миналото. В ума и в мозъка остава единствено споменът, а недействителното преживяване. Но в йога нидра по този соматопсихичен път може да се пресъздаде не само споменът, но и действителното преживяване. Тогава човек не само живо си спомня болката и удоволствието, горещината и студа и т. н., но ги съживява дори до степен на пробуждане на физиолоични реакции като потене, треперене и др. От йогийска гледна точка тази способност за цялостно възвръщане на минало преживяване е критерий за развит и истински съзидателен ум.

В йога нидра преживяванията на удоволст­вие и болка, горещина и студ, лекота и тежест трябва да бъдат изведени на преден план в ума като реални прежи­вявания. Ако се опитате да почувствате тежест, трябва да усетите тялото си толкова тежко, че дори и да искате да повдигнете ръцете или краката си, да не можете да го направите. Или ако чувствате горещина, трябва да я по­чувствате така, че дори да се изпотите. Само припомнянето или усещането за горещина не е достатъчно. Това трябва да се превърне в реално, живо преживяване.

Преживяване на противоположности. В йога нидра първото преживяване е пробуждането на чувството за тежест. Физическата тежест е усещане в цялото тяло, което съпровожда дълбоката мускулно-скелетна релаксация. Ако в системата от мускули остават дълбоко загнездени напрежения и съкращения, то инструкцията: „Вашето тяло се чувства толкова тежко, че сякаш потъва в пода", действа като команда от мозъка, караща мускулите да се отпуснат и да се освободят от своето остатъчно напрежение. Едва тогава цялата тежест на тялото се отдава напълно на земята и това предизвиква едно отчетливо усещане, сякаш тялото действително се слива с повърхността, върху която лежи. След като чувството за тежест стане достатъчно интензивно, то се заменя с усещането за лекота: „Събудете усещането за лекота и безтегловност във всички части на тялото... Тялото ви се чувства толкова леко... сякаш се носи на разстояние от пода."

Извикването на противоположното усещане не е избрано произволно, а в съответствие с електрофизиологичните принципи, действащи в мозъка. Когато един неврон получи дразнение, той изпраща импулс, който се предава и регистрира в мозъка. Обаче ако една и съща клетка продължи известно време да получава дразнение без прекъсване, нейното съобщение вече не се разпознава от мозъка, защото се превръща в постоянна електрическа фонова характеристика на централната нервна система.

По време на йога нидра, когато развиваме усещането за тежест в тялото, първоначално мозъкът е залят от поток от специфични импулси. След известно време той започва да пренебрегва тези импулси и връзката на осъзнаването с тялото временно се прекъсва. Тогава когато осъзнаването се освободи от своя физически носител, чувството за лекота възниква спонтанно. В резултат вече не физическите усещания проникват в съзнанието и го оформят, а по-скоро съзнанието ни успява да определя и насочва какви преживявания да има в тялото.

Развиване на емоционален контрол. Открито е, че електрическото стимулиране на специфични части от хипоталамуса, лимбичната система и амигдалоидния ядрен комплекс в мозъка извиква специфични емоционални реакции, включително ярост, агресия и страх. За повечето хора тези негативни чувства са по-трудни за контролиране от положителните емоции като любов, радост, сигурност и удоволствие. Въпреки това в напредналите етапи на йога нидра практикуващите са карани да се поддадат волево на тези обезпокояващи емоции, докато в същото време останат в състояние на дълбока релаксация и запазят „осъзнаването, присъщо на свидетел", за целия този процес.

Тази практика води до едновременното функциониране на нервните вериги в противоположните полукълба на мозъка, които при нормални обстоятелства никога не действат по едно и също време. По този начин се създава нова невронна верига, която включва едновременно две преди това несъвместими състояния на осъзнаване, напр. любов и омраза, удоволствие и болка, радост и тъга. Това се осъществява по такъв начин, че се поддържа релаксацията и осъзнаването на противоречивите и противоположните емоционални реакции като свидетел.

С продължителна практика тази нова верига се превръща в установен начин на реагиране, който дава възможност на практикуващия постепенно да премине отвъд сферата на обикновените човешки страдания, възникващи поради привличането и отблъскването от двойките противоположни житейски преживявания. Главна цел в живота на духовно устремения е преминаването отвъд тази бариера на двойките противоположности. То се придружава от единичното преживяване на увеличаващо се чувство за блаженство или всеобхватен екстаз (анандам),които се намират отвъд границите на удоволствието и болката и на всички останали двойки противоположни идеи. На психологическо ниво ползата от тази практика е един непривързан светоглед и зрялост на личността. По този начин йога нидра развива контрол върху емоционалните и автономните реакции. Този еволюционен напредък се изразява във всекидневието ни във вид на увели­чено възприятийно осъзнаване, емоционален контрол и все по-осъзната съдба.

Символи на несъзнаваното. Техниката за визуализация в йога нидра е важна практика за отключване на натрупаното съдържание в несъзнателния ум, което обикновено се проявява само по време на съновиденията. В „Раджа йога сутра" (1:38) риши Патанджали твърди “Умът може да бъде стабилизиран, като в подкрепа му се подават знания за съновиденията и съня. Нужно е да разберем същността на състоянието на сънуване, за да ни стане напълно ясна употребата на визуализацията в йога нидра.